更年期の頻尿・尿もれでお悩みの方へ

更年期の頻尿・尿もれ
尿路感染症が起こるのは？

更年期を迎えて、トイレが近くなる「頻尿」を訴える人は少なくありません。

また、立ち上がったりくしゃみをしたりしたときにおなかに力が入り尿がもれてしまう「腹圧性尿失禁」に悩む人も増えてきます。次いで多いのが、尿意を感じてトイレに駆け込んでも間に合わずもらしてしまう「切迫性尿失禁」です。

これらは加齢による骨盤底筋の衰えや、女性ホルモン（エストロゲン）の減少による自律神経の乱れによって膀胱(ぼうこう)が過度に収縮してしまうこと、尿道や膀胱の粘膜が萎縮して尿量が少なくても尿意を感じやすくなることなどが原因と考えられています。

尿もれや頻尿は生活の質に著しく影響を与えます。また、尿道や膀胱などに炎症が起こる尿路感染症は粘膜が萎縮して薄くなることにより、感染しやすくなって発症するものですから更年期には注意が必要！異常を感じたら早めに医師の診察を受けることが大切です。

頻尿・尿もれ・尿路感染症の予防・対策

骨盤底筋体操を毎日行う

尿道周辺の筋肉を鍛える「骨盤底筋体操」を日課にしましょう。肛門と膣を10秒間締め、その後に10秒間力を抜く。これを10回ほど繰り返します。どんな姿勢で行ってもOKなので、電車に乗っている時などにもできます。

コツは、お尻の間に10,000円を挟み、とられないくらいの力をいれる！ことです。（実際に挟む必要はありません！）

外出時はトイレの場所を把握しておく

外出時には、トイレの場所をあらかじめ確認しておきましょう。また、途中でトイレに立つ時間がとれるようスケジュールも余裕を持って組み立てましょう。尿意を感じてもあせる必要がないよう準備をしておけば、安心して行動することができます。

専用のグッズを用意する

尿もれした場合に備えて、尿もれ専用パッドや専用の下着を着用して出かけるようにしましょう。生理のナプキンと同様、生理現象に対して必要な処置だと考えましょう。においが気になるという方も安心です。「万一、尿もれしても大丈夫」という安心感があれば、外出がおっくうになることもありません。更年期のつらさに負けずに外出を楽しみたいですね。

クランベリージュースを飲む

果汁濃度の高いクランベリージュースは尿路感染症の予防に効果的です。

更年期の症状の現れ方は本当に人それぞれですが、尿もれやそのにおいなどで悩んでいる方は実は大勢いらっしゃいます。骨盤底筋体操は道具いらずの簡単なトレーニングなので、今日から頑張って習慣にしてみましょう！忘れてしまう日があっても続けることが大切です。

頻尿・尿もれ・尿路感染症に有効な成分

ビタミンE　キナ酸・プロアントシアニジン（クランベリー）