何度も再発する膀胱炎に困惑…私が取り入れた対処法【更年期体験談】
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ゆず（49歳）
初めて膀胱炎になったのは30代。そのときは病院で処方してもらった薬を服用し治ったものの、それ以来何度も再発を繰り返しました。さすがにもう再発しないよう気を付けなければと反省し、自分なりの対処法を取り入れています。さらに40代後半になってからは新たな問題も…。そんな私の体験談です。
仕事が忙しくなると、膀胱炎を繰り返し再発
私の膀胱炎は決まって仕事が忙しいときに発症します。初めてのときも、それまで2人態勢だった仕事が私一人だけになり、繁忙を極めていました。しかも、その事務所はトイレが遠く、屋外に出ないといけなかったため、忙しさと面倒臭さでトイレに行くのをよく我慢していました。すると、あるとき下腹部に痛みが…。尿が溜まってくると、キリキリ痛むようになったのです。痛みをこらえながらトイレに行くと、尿を出すときにまた痛みが。そうなると尿を出すのが怖くなって、また我慢する…の悪循環になっていました。さすがに痛みに耐えきれず病院に行くと、膀胱炎との診断。薬を服用したら数日で良くなりました。
ところが、仕事の納期が近づいて忙しくなってくると、またトイレを我慢するようになり再発。「またやっちゃった…」と思いながらも、1年で2～3回、仕事の繁忙期に再発を繰り返しました。繁忙期に健康診断を受けると、尿たんぱくという結果がいつも出るので、体も疲れ気味だったのかもしれません。2回目以降は病院に行かず、市販薬で何とか乗り切りました。
お腹に痛みを感じたら、すかさず行うこと
膀胱炎の再発を数回経験してからは、さすがにもう繰り返さないよう気を付けなければ！と反省。再発して分かったのは、私にとって仕事の忙しさが一番の原因だということ。今まではトイレは仕事より後回しでしたが、できるだけ尿意を我慢せずトイレを優先するようにしました。
そして、お腹が痛くなり始めると仕事に集中できなくなるので、下腹部に痛みを少しでも感じたら、その段階で水分をたっぷり摂るようにします。お茶やコーヒーを中心に飲んで、トイレに行く機会を意図的に増やします。ただ、飽きっぽいのが私の性格。同じお茶だと続かないので、ほうじ茶、コーン茶、そば茶、ハーブティー、水など、いろいろなものを飲みます。家族で食後に抹茶を一緒に飲むことも。そうしているうちに3日間くらいで痛みはなくなります。また、特に症状がないときも、仕事が忙しくなってきたら水分補給を意識してあえてトイレに行く回数を増やし、再発を予防しています。
ただ、市販薬は常備しておいて、本格的にお腹が痛くなってきたときには、迷わず薬を飲むようにしています。
便秘を防ぐことも再発予防に
さらに、膀胱炎は便秘が原因で招くこともあるらしいので、日常生活では野菜をたっぷり食べます。野菜はもともと大好きで、根菜も積極的に摂っています。使い切れずに残ったゴボウやニンジンなどは冷凍しておいて、朝の味噌汁に。朝食には出汁を使った温かい汁物を摂るほうが満足感があるし、味噌は発酵食品なので腸にも良い気がします。また、キノコや海藻も1日のどこかで摂るように。キノコは買ってきたものを一度天日干しして、栄養価をアップさせて摂るのが私のこだわりです。他にも温野菜やピクルス、大根おろしなどで野菜は毎日もりもり摂取。おかげで便秘の悩みは皆無。1日数回出ることもあります。
こうした対処法で膀胱炎を予防している私ですが、最近気になっているのが頻尿。水分を意識的に摂っていることも原因の一つかもしれませんが、40代後半になってから夫ともども頻尿気味になってきました。そのため、家族でお出かけしたときは、「次のお店でトイレに行くから」とあらかじめ伝えておいて、家族を道連れにして早めに行くようにしています。
家族を巻き込みながら、更年期を乗り越えたい
経験から学んだ対処法のおかげで、更年期になってからも膀胱炎の再発は特に増えていないのですが、子どもの巣立ちで気が抜けたのか、最近はひどい疲労感に悩まされるようになりました。何をするにもやる気が出ないのです。その上、長時間のデスクワークや通勤時のスマホが原因で、肩こりもひどくなってきました。毎日夫婦で晩酌するので、体重が増えて膝が痛くなってきたのも悩みのタネ。それらを改善しようと自転車を購入し、以前は車で行っていた週末の買い出しを自転車にしたところ、いい気分転換になり、疲労感もマシになってきました。運動不足解消にも一役買ってくれそうなので、夫の自転車もメンテナンスして一緒にサイクリングしたいと思っています。
今年は50歳を迎える年、老後や最期のことを考えることが増えました。何もしなければ老けていくしかないので、家族を巻き込みながら悩みを解消し、推し活や旅行をして人生を楽しもうと思っています。
ゆず（49歳）
フルタイム勤務で週3はリモートワーク。息子と娘が独立し、現在は夫と二人暮らし。家事に手を抜きながら、のんびり暮らしている。2年前から倦怠感や頭痛があり、更年期を実感している。
<ワタシのセルフケア>毎日、更年期サプリ、酢キャベツ、ココア、玄米や黒米を摂るのが健康の秘訣。調味料には醤油麹や塩麹、砂糖のかわりに甘酒を入れるなど、発酵食品にもはまっている。
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