ずっと美髪でいたい！更年期の白髪とヘアケア法
読者代表のヴィーナスが更年期のお悩みを専門家に相談し、解決に導く『お悩み解決隊』。今回は白髪に悩む43歳のアイコが、ヘアスタイリストの大川宏美先生に白髪ケアについて伺います。白髪の原因や対策、白髪が気にならないヘアスタイルに加え、最近話題のグレイヘアまで…。更年期世代の切実なお悩み“白髪ケア”には、どんな解決策があるのでしょうか？
「気が付いたら白い毛がここにも…」白髪はどうして生えるの？
アイコ 先生、30代後半から鏡の前に立つたびに白髪が気になり、定期的に白髪染めをしています。子どもにもママ友にも若く見えてほしくて…。でも、自分のなかで白髪が生えるのが当たり前になったので、それはそれでショックです。そもそも白髪ってどうして生えてくるんでしょう。
大川先生（以下、大川） そうですよね、分かります。白髪が増えてくると、自分の見た目年齢を意識してしまいますよね。
白髪は、何らかの原因でメラノサイトが機能しなくなるとできてしまいます。メラノサイトとは、メラニンを作る色素細胞のこと。メラニン色素が作られなくなると毛髪は色を失って白く見えるようになるんですよ。白髪が生えてくるのは、平均で35歳くらいから。日本人が白髪染めをする平均年齢は38歳と言われています。
白髪になる原因はいろいろ考えられます。
【白髪の原因】
●加齢 … 年齢が高くなると、メラノサイト（色素細胞）の働きが低下し、色素を作れなくなります。
●遺伝 … 遺伝の影響で白髪が生えやすくなることも多いです。
●ストレス・睡眠不足 … ストレスがあったり、睡眠不足気味だったりすると、血流が悪くなって栄養を運ぶ毛細血管が働かなくなります。その結果、髪に必要な栄養が届かず、白髪になることがあります。
●食生活 … 髪に必要な栄養素をしっかり摂れていない場合、メラノサイトが機能低下を起こすため、白髪になる可能性が高まります。
●紫外線 … 紫外線によって頭皮に活性酸素が発生すると、メラニン色素を作るメラノサイトの機能が低下し、白髪の原因になります。
アイコ こうして見てみると、思い当たるふしがいろいろありました(笑)。ちなみに白髪染めをしていると、自分の髪が実際にどれだけ白髪が増えているのか分からなくなります。白髪染めをしなかったら真っ白だったりして…。
大川 白髪が増えたとしても、真っ白になる人は少ないですよ。部分的に黒髪が残ることの方が多いです。白髪染め後、しばらくするとまた根元から白髪が生えてくるので、定期的に染め直す必要がありますが、白髪が見えなくなればストレスが減りますし、見た目の年齢も若くなると思います。
アイコ 確かに定期的に染める必要は感じていますが、若見えのためには仕方ないかな、と思うようになりました(笑)。
更年期から挑戦したい、白髪が目立たないヘアスタイル
アイコ ちなみに、白髪染め後にしばらくして鏡を見ると、白髪を見つけてしまうことがあるんです。気になって仕方がない場合、抜いてもいいですか？
大川 いえいえ、アイコさん、白髪は抜かないようにしてください。髪を抜いた刺激で、まだ機能しているメラノサイトにダメージを与えてしまいます。メラノサイトが機能しなくなると、白髪がさらに増えてしまいます。
アイコ え！分かりました、抜かないようにします！また、白髪が目立たないようなヘアスタイルにしたいと思うのですが、どんなスタイルがおすすめでしょうか。
大川 髪が長いと重みで根元がつぶれやすくなり、分け目ができやすいので、ロングヘアよりショートやボブのほうがいいかもしれませんね。生え際、分け目の白髪を見えづらくするために、分け目をつけないスタイリングや、前髪を下ろすスタイルがいいと思います。
アイコ ただ、どんなスタイルにするにしても、やっぱり白髪染めから時間が経つと、分け目や生え際の白髪が、すごく気になりだすのですが、カラーをしに行く時間がないときもあって…。
大川 そうですよね。どうしても分け目や生え際の白髪が気になるけれど、白髪染めに行く時間もないときには、一時的に色が着く白髪隠し用パウダーや、ヘアマスカラなどを使うといいと思います。
アイコ そんな便利なものがあるんですね、知りませんでした。早速探してみます！
自分で染める、美容院で染めてもらう…。白髪染めのおすすめはどっち？
アイコ 若いときは、美容室でカラーしてもらうことも多かったのですが、「白髪染め」と言われると一気に年齢を突き付けられる感じがします。白髪染めと、白髪染めではないカラーの違いとは、一体なんなのでしょうか。
大川 白髪染めと白髪染めではないカラーの違いはブラウンの色素の濃さです。
通常のカラーでもトーンが低ければ白い髪に色素が入りますが、ブラウンの色素量が少ないので抜けるのが早いんです。
しっかり白髪染めをすると、髪に濃い色素が入るため、その後髪色を明るくしづらくなります。色素がしっかり入るので染めたては均一に染まりますが、白髪の量が多い場合は、地毛が伸びてきたとき、白髪が目立ちやすくなります。
薄めに色素を入れる“白髪ぼかし”という技術の場合は、髪全体の明るさが出せます。地毛の白髪が伸びてきた際、全体の髪色が明るい分、目立ちづらいというメリットも。白髪に少し薄めに色素が入る染め方なので、しっかり染めたい方は気になる場合もあるかもしれません。
染め方によって一長一短があるので、どの程度白髪が気になるのか、また今後のスタイルをどうしたいか、美容師さんと相談してから色を選定すると良いと思います。
アイコ なるほど、「白髪染め」という言葉にとらわれ過ぎず、美容師さんと相談するといいんですね。髪を染めるときに注意したほうがいいことはありますか。
大川 カラー後、頭皮と髪はアルカリに傾き、その後一週間くらいかけて弱酸性に戻ります。地肌のためには早く弱酸性に戻したほうが良いので、染める際に、ヘッドスパなどのメニューを一緒に選ぶのもおすすめです。
また、カラーを繰り返すと頭皮が敏感になり、薬剤の影響を受けやすくなることがあります。気になる場合は、地肌に優しいカラーを選ぶと良いでしょう。例えば私のサロンでは、オーガニック認証取得のオーガニックカラーを選ぶことができます。低刺激、ほぼ無臭で環境に優しいんですよ。
アイコ オーガニックカラーも良さそうですね！そういえば、よく美容室で「根元のリタッチでいいですか。それとも全体を染め直しますか」と聞かれることがあるのですが、どちらを選ぶのがいいですか？
大川 髪への負担を減らすためには、全部を染めるのではなく、根元のリタッチにとどめたほうが良いでしょう。
ただ、毛先の色が抜けて明るくなりすぎたりしている場合は、全体にカラーを入れなおした方が、ツヤが出てキレイに見えます。その際、毛先は色を足す程度なので、薬剤のパワーを減力して行うため、髪への負担も減らせます。私のサロンでは3週間～１カ月でリタッチする方が多いです。見える場所に生えた白髪の割合が50％以上になると、白髪染めにいらっしゃる気がします。
アイコ 白髪染めにお金をかけたくない場合、セルフカラーで対応することについてはどう思われますか？
大川 特に白髪のリタッチの場合、セルフカラーでは根元だけキレイに染めるのは難しいと思います。既に染めた部分の毛にも薬剤が付くとダメージの原因になってしまうので、なるべくなら美容室での施術がいいでしょう。
なお、色持ちを良くし、退色を抑えたい場合、また全体的に明るくなりやすい方は、自宅でのヘアケアにカラーシャンプーを使うことをおすすめします。カラーシャンプーなら、髪をケアしながら髪色をキープすることができます。色落ちを防ぐには、ケラチンで髪の表面に蓋をするのが効果的なので、ケラチン補修成分配合のシャンプーがベター。私のサロンではCMADK配合のものをおすすめしています。
白髪染めを続けると、地肌と髪へのダメージが多少出るので、普段からダメージケアなどをする必要があります。洗浄力の強いシャンプーは、退色の原因や髪のパサつきにつながるので、市販品より比較的優しいサロン専売のシャンプーを選ぶといいと思います。また、白髪染めで頭皮も乾燥しやすくなるので、地肌ケアとして頭皮用美容液など保湿できるものを、シャンプー後、ドライヤーの前にするのもいいですね。なお、紫外線も髪や頭皮にダメージを与え、カラーの褐色が起こりやすくなるので、手軽にできる髪用紫外線予防スプレーやアウトバストリートメント、日傘、帽子などで予防しましょう。
アイコ 分かりました！私に合うカラーシャンプーを探してみます。あとは紫外線対策もしっかりと、ですね！
白髪を増やさないために、食生活やヘアケアでアプローチ
アイコ 先生、白髪の原因に「食生活」が挙がっていました。白髪を増やさないためには、どのような食事を心がければいいですか。
大川 では、白髪予防にいいとされている食品からご紹介しましょう。美髪のために、以下のような食品をぜひ摂ってくださいね。
【白髪予防に良い栄養素、含まれている食品】
●ミネラル、亜鉛
髪の毛を構成するたんぱく質、ケラチンをつくるのに欠かせない重要なミネラルです。
含まれる食品：牡蠣、チーズ、レバー
●ビタミン
メラノサイトの活性化や、血行を促進してくれます。抗酸化作用の高いビタミンC・ビタミンEもおすすめです。
含まれる食品：野菜、果物、魚、肉
●チロシン
メラニン色素の原料になります。
含まれる食品：チーズ、果物、ナッツ類
アイコ チーズが白髪にいいとは知りませんでした。あとは野菜も果物も、魚も肉も、ですね。まんべんなく栄養を摂るのがいいんですね。
大川 そうですね。もう一つ、白髪には血行促進のためのヘアケアも大事です。以下のようなマッサージを参考にしてくださいね。
【白髪予防に良いヘアケア法】
生え際は女性ホルモンの影響を受けやすいです。また、加齢などによりホルモンバランスが乱れ、髪の毛が伸びなくなったり、白髪が増えたりします。他に、眼精疲労で血行不良になり、白髪や薄毛になることも。
頭皮が血行不良になると栄養を運ぶ毛細血管が働かなくなってしまうので、血行促進するマッサージやアイテムを取り入れてください。
●シャンプー時のマッサージ
お風呂でシャンプー時などに、マッサージをして血行を促進してください。コツは、頭蓋骨と頭皮をずらすような動きで軽くマッサージすること。
軽めの力加減で行えば、指も疲れずにできるはず。頭皮の血行が良くなると、毛細血管が働き始め、栄養を運びやすくなるので、薄毛予防や白髪予防にも効果があります。
頭皮は重力に負けて下がってくるので、両手の指の腹で頭皮を上へ引き上げるように動かします。頭皮のマッサージにはリフトアップ効果もあるので、フェイスライン（頭の前後、側頭も）からはつむじに向けて引き上げるように動かしましょう。
●アイテムでヘッドマッサージ
シャンプーブラシでシャンプーするのも血行促進効果があります。使うととっても気持ちが良いですよ。最近はさまざまなメーカーから電動の頭皮のマッサージ器が人気です。なかには電気で頭皮に刺激を与えてくれるEMS搭載のものもあり、血流の改善が期待できます。
●エイジングケア用のヘアケアアイテム
頭皮のエイジングケア用のヘアケア商品（美容液など）を使うのもおすすめ。特に、今注目されているのがアカツメクサ花エキスが含まれているアイテムです。イソフラボンを含み、育毛効果があるとされています。
●ツボ刺激で眼精疲労を予防し、血行を促進
眼精疲労から血行不良になりやすいとお伝えしましたが、この眼精疲労を軽減するためにはツボ刺激が効果的です。髪の生え際にある風池というツボを押すと、目の疲れだけでなく頭痛や肩こりにも良いですよ。
徐々に増えてきたグレイヘア。挑戦するための心構えと注意点
アイコ 私は白髪が気になり始めたばかりなので、まだまだ白髪初心者かもしれませんが、今話題のグレイヘアも気になっています。グレイヘアについてはどう思われますか？
大川 グレイヘアになると、どうしても見た目の年齢が上に見えてしまうという点はあるかもしれません。また、白髪はメラニン色素がないため乾燥しやすいことも注意点です。そのためグレイヘアにするとパサつきを抑えるなどのケアを積極的にしないとキレイに見えづらくなります。
アイコ そうなんですか。グレイヘアにしたら、ケアの必要もなく、白髪染めの手間もなくなり楽になるのかと思っていました。白髪染めをやめてグレイヘアにするには、どのくらいの時間をみればよいのでしょうか。
大川 グレイヘアへの移行期間は1年前後かかります（早い方で1カ月に1.5センチ髪が伸びるといわれているため）。
白髪の割合などにもよりますが、突然白髪染めをやめるのではなく、薄い色でカラーをしながら毛先の白髪染めの部分をカットし、目標のヘアスタイルにしていく場合もあります。
ちなみにグレイヘアでロングヘアを希望の方はほぼいません。グレイヘアはパサつきが気になりますし、加齢のために、ある一定の長さから伸びない毛が増え、毛先の厚みがなくなります。そのため、お手入れがしやすいショートからボブスタイルをおすすめしています。
アイコ グレイヘアにした場合、どのようなシャンプーやコンディショナー、ヘアケアアイテムを使うと良いでしょうか。
大川 カラーの持ちを良くするためと同様、カラー用シャンプーやエイジングケアができるシャンプーを使うと良いでしょう。
エイジング毛（加齢のために変化した毛）は水分保持力、水分油分量が低下するので、ケラチン補修成分のCMADK配合のものや、MOIST CMADK配合で保水ケアのできるトリートメントを使うこともおすすめです。
アイコ グレイヘアも、何もケアしないのはNGなんですね。年齢を経た髪の毛は、染めても染めなくても、ケアが必要だということですね…。
ポジティブに白髪と向き合おう！更年期のヘアケアが大事
アイコ 白髪染めやグレイヘアについて、先生のサロンではどんな考え方のお客さまが多いでしょうか。
大川 そうですね、例えば私が担当させていただいて数年経ったお客さまの場合ですが…。最初の頃は、白髪染めを辞めるかどうするか迷っていらっしゃいました。「３週間経ったら白髪染めしないと」と思うことがまずストレス。でもグレイヘアにするとパサついて見えてしまって…となり、結果的に今は薄い寒色系ベージュのカラーをしています。
薄くカラーすることで根元の白髪も以前より気にならず、カットだけの日、トリートメントとカットをする日、カラーをする日、トリートメントだけの日…と、定期的にトリートメントケアをし、髪の毛を労わりながら、カラーの頻度を減らすことができました。お客さまも「以前のように頻繁にカラーを“しなければならない”ストレスから解放されたわ」とおっしゃっていただけていますし、髪にツヤがでてキレイに見えるようになったんですよ。
アイコ そんな方法があるんですね！ベージュのカラーなんて、柔らかな印象で素敵そう！白髪染め、グレイヘアと決めず、自分に似合うカラーやスタイルを柔軟に考えていく姿勢が大事なんだなと思いました。
大川 仕事をしているうちは白髪染めをしていたいとおっしゃるお客さまは多いんですよ。
でも、仕事を辞めた後も、私のサロンではカラーをやめるお客さまはほぼいない印象です。見た目年齢が上がってしまう懸念から、ヘアケアをしつつカラーを続けている方が多いように思います。
年齢を重ねれば、白髪は当然生えてくるもの。エイジングを受け入れて年齢に合うキレイを叶えるため、そのときの状態に合うケアに前向きに取り組めると、気持ちも明るく楽しく過ごせると思います。
白髪のケアとは、つまりは頭皮、髪のケアのこと。ケアをすれば長くキレイなヘアスタイルが保てます。白髪でなくても、ヘアスタイルが決まると気持ちも明るくなり、決まらないと気分が落ち込むものです。理想的なヘアスタイルで、いつも気持ちが明るくなれるように、ぜひ白髪のケアを続けてくださいね。
アイコ 本当にそうですね。自分の気持ちがハッピーになれるヘアスタイルを第一に考えて、白髪のケアをしていきたいと思います。先生、今日はありがとうございました！
＜この記事を監修いただいた先生＞
大川 宏美 先生
Hair Make CULMINE代表、トップスタイリスト
▼詳しいプロフィールを見る
アイコ
43歳。夫と小学生～中学生の子ども3人の5人家族。子育てをしながらパート勤務をこなし、毎日忙しく過ごしている。2年前からホットフラッシュやイライラ、不安感、気分の落ち込みに悩む。最近では、物忘れや高血圧、白髪、抜け毛の症状も。
